どーも、最近夏なのに太り始めてきていてちょっぴり焦り気味の@glucosamineZです!

以前、フルーツダイエットをやりはじめて10kg以上減量に成功したことがある私ですが、もろもろの事情で少々リバウンド気味に(^_^;)

ちなみにその時の様子をまとめたブログはこちら↓

教えて!フルーツ(果物)ダイエット~私が1ヶ月半で10kg痩せた方法~

それで、最近なぜリバウンド気味なのかを振り返ってみると、

  • 転勤で通勤時間が伸びて夜ご飯がかなり遅くなって寝る直前になった。
  • 夜ご飯も家族といっしょに生活するようになり、炭水化物の割合が増え、純粋に食べる量も増えた。
  • 仕事自体も終業時間が遅くなり、睡眠時間が不規則に。
  • 睡眠不足をごまかすためにカフェインやアルコールの摂取量が増えた。
  • 仕事の休日は子供の世話を基本的に私が見るので、子供と遊ぶ以外に運動らしきものをしなくなった。

などなど、パッと思い浮かぶだけでも結構ありますね(^_^;)

加えて状況を説明すると、以前は私は単身赴任に近い状況だったので自分である程度食事の内容や量をコントロールできてましたけど、今は住宅ローンと子供の幼稚園の学費で食費に割ける部分が少なくなっていて、子供たちも小さいので食べるものが異なり、大人は比較的安価な炭水化物が多めになってきているんですね~。

朝フルーツだけは続けてますけど、やはり環境が変わると以前に習慣化できたいたことも疎かになるというか、習慣が変わってしまいますねorz

と、嘆いてばかりもしかたがないので、とりあえず時間さえ捻出できればできるもの、ということで、脂肪燃焼を図りつつ、基礎代謝を高めて効率の良いカラダづくりを行うためにジョギングを再開することにしました!(前置き長っ!!)

ひとまず、今日から走りました。
そして、これから挫折しないためにブログで公開していこうと思います(・∀・)

再開にあたっての基本方針

参考にさせて頂くのは立花さんのエントリー。

ランニング初心者に送る、効果的に結果を出す10のアドバイス | No Second Life

特に今回の目的は減量なので、上記エントリーの中の

  • 3. ランニングは「ゆっくり」が良い
  • 4. 「20分」より長くを意識する
  • 5. どうせ走るなら「朝」がいい

を参考にまずは習慣化するために無理のない範囲から継続していこうと思います。

ちなみに元々ジョギングしていたときに気をつけていたことも昔のブログにまとめてました↓

脂肪燃焼するためのジョギングのしかた | 教えて!フルーツ(果物)ダイエット~私が1ヵ月半で10kg痩せた方法~

ゆっくり・長くを心掛けて行きます!

あと、頻度としては週に3日以上を目指します。
まあ、土日と平日のいずれかに1日でなんとかなるかなと。

残念なのは、ジョギング久しぶり過ぎて、以前購入したポラールのハートレートモニター(FT4)の電池が切れていたこと(^_^;)

BluetoothヘッドセットのSONYのDR-BT160ASは普通に使えて良かったです(・∀・)

DR-BT160AS | ヘッドホン | ソニーはてなブックマーク _%%TITLE

ハートレートモニターの代用としては、iPhoneアプリで!

「RunKeeper」+「Nike+Running」が楽しい!(ビブラム履くだけダイエット これで本当に痩せる事が出来るのか?日記-31日目) – 藤原浩行.com

いろいろググってみましたが、上記エントリーなどを参考に有名なRunKeeperNike+ Runningを併用することに決めました!

RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡 3.5.1(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC(サイズ: 24.7 MB)
全てのバージョンの評価: (1,273件の評価)

Nike+ Running 4.2.1(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1(サイズ: 44.5 MB)
全てのバージョンの評価: (2,818件の評価)

基本方針まとめ

  • 目標体重は2013年9月末までに73kg以下。
  • 週に3日以上走る。
  • 1回あたり40分以上を目安。
  • ペースは走りながらでもしゃべれる程度にゆっくりと。
  • 朝に走る。
  • RunKeeperとNike+ Runningを併用して使用。

初出走の結果

走行結果

  • 開始時間:7時49分
  • 走行時間:48分
  • 走行距離:5.9km
  • 1kmあたりの走行時間:8分07秒/km
  • 消費カロリー:440kcal

RunKeeper

Nike+ Running

雑感

久しぶりに走ってかなり気持ち良かったです!
朝7~8時台に走りましたが、気温的にも走りやすいくらいでしたし。

あと、もちろんゆっくりめのペースで走りましたが、それでも足腰はけっこう張っている感じなので、走り直後のアイシングとストレッチは念入りにしておきました(^_^;)

明日以降も平日のどこかに早起きして出勤前に走るとしましょう!
続けられるようにがんばります!!


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